Dưới đây là một số gợi ý về cách khắc phục rối loạn nội tiết tố nữ, chị em có thể tham khảo:
1. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Tập thể dục không phải là cách chữa rối loạn nội tiết tố một cách trực tiếp, nhưng có thể giúp kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố một cách tự nhiên, cân bằng estrogen và progesterone, tăng cường sản xuất testosterone và hGH (hormone tăng trưởng).
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, một loại hormone giúp làm giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng tích cực. Tinh thần thoải mái giúp điều hòa cảm xúc, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Duy trì thói quen vận động đều đặn sau tuổi 30 cũng sẽ góp phần ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh lý về nội tiết tố như tim mạch, béo phì, tiểu đường, rối loạn mỡ máu.
2. Hạn chế stress, căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, loại hormone giúp tăng cường phản ứng với stress, nhưng nếu cortisol được sản xuất quá nhiều và kéo dài có thể gây rối loạn nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể.
Việc hạn chế stress và căng thẳng là cách điều trị rối loạn nội tiết tố nữ, giúp duy trì sự cân bằng hormone nữ trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tự tin hơn. Để giảm stress và căng thẳng, chị em có thể áp dụng các biện pháp như tập yoga, thiền, massage, tham gia các hoạt động giải trí như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, chạy bộ, tập thể dục, sắp xếp công việc một cách hợp lý, lên kế hoạch mục tiêu rõ ràng từ đó thực hiện theo thứ tự ưu tiên,…
3. Hạn chế ăn tinh bột, đường
Tinh bột và đường, là hai dạng cơ bản carbohydrate, biến đổi thành glucose trong cơ thể, cung cấp năng lượng chủ yếu. Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột và đường có thể gây bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim và rối loạn nội tiết.
Theo khuyến nghị của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, với chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày, tổng lượng carbohydrate không nên vượt quá 275 gram. Phụ nữ lớn tuổi, cần giảm lượng carb để hỗ trợ giảm cân, cải thiện tâm trạng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giấc ngủ.
4. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Việc không duy trì đủ lượng nước hàng ngày có thể dẫn đến tăng estrogen, gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, ham muốn và tâm trạng. Do đó, việc uống 2 lít nước mỗi ngày (khoảng 40ml/kg cân nặng) là quan trọng đối với phụ nữ. Các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước, nó giúp cân bằng hormone và chức năng sinh sản. Từ 15h – 3h sáng là thời gian gan hoạt động tích cực để loại bỏ độc tố. Nước và thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ sẽ giúp loại bỏ độc tố, từ đó duy trì cân bằng nội tiết tố ổn định.
5. Uống trà xanh giúp cải thiện nội tiết tố nữ
Trà xanh là một trong những loại thức uống có thể giúp hỗ trợ cân bằng hormone nữ, do giàu chất chống oxy hóa như catechin và EGCG. Uống trà xanh thường xuyên để cảm nhận những lợi ích sức khỏe sau:
Kiểm soát đường huyết: Trà xanh giúp giảm hấp thụ đường trong lòng, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2.
Tăng cường trao đổi chất: Chất chống oxy hóa trong trà xanh tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ duy trì cân nặng và cân bằng nội tiết.
Giảm căng thẳng: L-theanine trong trà xanh giúp thư giãn tinh thần, hữu ích trong công việc điều trị rối loạn nội tiết tố nữ.